Pola makan dan gaya hidup modern diam-diam mengubah cara tubuh kita merawat sendi
Tanpa kita sadari, kebiasaan sehari-hari mengubah keseimbangan nutrisi yang sendi kita butuhkan.
Pola makan yang kaya makanan olahan cenderung tinggi lemak omega-6 dan rendah omega-3 — ketidakseimbangan ini mendorong tubuh ke arah peradangan yang lebih mudah terpicu.
Sendi membutuhkan gerakan untuk mendapat sirkulasi cairan yang baik. Duduk berjam-jam membuat jaringan sendi kurang mendapat nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden adalah sumber EPA dan DHA terbaik, namun banyak orang tidak mengonsumsinya secara rutin — sehingga asupan Omega-3 pun tidak terpenuhi.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap nutrisi menurun dan jaringan sendi secara alami menjadi lebih rentan — membuat asupan nutrisi yang tepat semakin penting.
Masalahnya bukan hanya tentang tidak mendapat cukup Omega-3. Ini juga tentang rasio antara omega-6 dan omega-3 dalam tubuh. Pola makan modern cenderung memberikan terlalu banyak omega-6 — yang memang dibutuhkan tubuh, tapi dalam jumlah berlebih justru mendorong proses peradangan.
Ketika asupan Omega-3 meningkat, rasio ini menjadi lebih seimbang. Tubuh tidak otomatis berhenti meradang, tapi meradangnya lebih proporsional dan lebih mudah dikendalikan — dan inilah yang membuat perbedaan bagi kenyamanan sendi sehari-hari.
Rasio omega-6:omega-3 rata-rata pada pola makan modern yang tidak seimbang
Rasio yang lebih ideal untuk mendukung respons peradangan yang sehat di tubuh
Frekuensi ideal konsumsi ikan berlemak untuk mendekati keseimbangan omega yang baik dari makanan saja
Tidak perlu perubahan drastis. Mulai dari hal sederhana — tambahkan satu porsi ikan laut ke menu minggu ini, atau pertimbangkan suplemen Omega-3 jika akses ke ikan terbatas. Yang terpenting adalah memulai dan mempertahankannya.
Bersamaan dengan itu, gerakan ringan seperti jalan kaki 20–30 menit sehari membantu cairan sendi tetap bersirkulasi dengan baik. Omega-3 dan aktivitas fisik ringan adalah kombinasi yang saling melengkapi untuk kesehatan sendi jangka panjang.
Ingat bahwa hasilnya tidak instan. Tapi dengan konsistensi, tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan merespons perubahan positif yang kita berikan.